Intervalltraining

Bahntraining Sommer/ Herbst 2018

18.01.2018 Start Minutenläufe, ab 13.02. Bahntraining (19:00)

 

Ab dem 18.01. sind wieder Minutenläufe um den Swarte-Moor-See geplant. Start ist wie üblich beim Bürgerbusch, beim Lauftreff. Wir laufen uns gemeinsam ein (Weg zum See; 1,8km) und absolvieren dann teils individuelles Tempotraining, in gemäßigter Form. Nach dem Ende dann gemeinsames Auslaufen, Zielort wieder Lauftreff am Bürgerbusch.

Andreas Kuhlen (http://www.800m.de) und Micha planen derweilen wieder das Bahntraining für die Saison 2018. Gestartet wird am 13.02. auf der Bahn in Wechloy, nach den Osterferien dürfen wir dann wieder auf die Tartanbahn im Marschwegstadion. Einige Läufe, an denen viele LSF´ler teilnehmen, werden wieder im Trainingsplan berücksichtigt und gemeinsam darauf hin trainiet. Bis dahin finden die oben genannten Minutenläufen statt, allerdings ohne Trainer.

 

Hier noch eine theoretisch Einführung ins Lauf ABC von Sascha

 

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Zur eigenen Orientierung die Tempotabelle weiter unten. Bei Steigerungsläufen sollten die ersten Durchgänge knapp oberhalb der persönlichen, realistisch angestrebten 10km-Zeit liegen, das letzte Drittel etwas drunter. Eigene Einschätzung ist für ein erfolgreiches Training elementar. Die Trainer können nicht die einzelnen Zeiten alle Läufer parat haben.

 

Tempotabelle Bahntraining Laufsportfreunde Oldenburg e.V.
                       
100m 200m 400m 800m 1000m 1200m 1400m 1600m 1800m 2000m 10km m/s
00:40 01:20 02:40 05:20 06:40 08:00 09:20 10:40 12:00 13:20 01:06 2,50
00:39 01:18 02:36 05:12 06:30 07:48 09:06 10:24 11:42 13:00 01:05 2,56
00:38 01:16 02:32 05:04 06:20 07:36 08:52 10:08 11:24 12:40 01:03 2,63
00:37 01:14 02:28 04:56 06:10 07:24 08:38 09:52 11:06 12:20 01:01 2,70
00:36 01:12 02:24 04:48 06:00 07:12 08:24 09:36 10:48 12:00 01:00 2,78
00:35 01:10 02:20 04:40 05:50 07:00 08:10 09:20 10:30 11:40 00:58 2,86
00:34 01:08 02:16 04:32 05:40 06:48 07:56 09:04 10:12 11:20 00:56 2,94
00:33 01:06 02:12 04:24 05:30 06:36 07:42 08:48 09:54 11:00 00:55 3,03
00:32 01:04 02:08 04:16 05:20 06:24 07:28 08:32 09:36 10:40 00:53 3,13
00:31 01:02 02:04 04:08 05:10 06:12 07:14 08:16 09:18 10:20 00:51 3,23
00:30 01:00 02:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 00:50 3,33
00:29 00:58 01:56 03:52 04:50 05:48 06:46 07:44 08:42 09:40 00:48 3,45
00:28 00:56 01:52 03:44 04:40 05:36 06:32 07:28 08:24 09:20 00:46 3,57
00:27 00:54 01:48 03:36 04:30 05:24 06:18 07:12 08:06 09:00 00:45 3,70
00:26 00:52 01:44 03:28 04:20 05:12 06:04 06:56 07:48 08:40 00:43 3,85
00:25 00:50 01:40 03:20 04:10 05:00 05:50 06:40 07:30 08:20 00:41 4,00
00:24 00:48 01:36 03:12 04:00 04:48 05:36 06:24 07:12 08:00 00:40 4,17
00:23 00:46 01:32 03:04 03:50 04:36 05:22 06:08 06:54 07:40 00:38 4,35
00:22 00:44 01:28 02:56 03:40 04:24 05:08 05:52 06:36 07:20 00:36 4,55
00:21 00:42 01:24 02:48 03:30 04:12 04:54 05:36 06:18 07:00 00:35 4,76
00:20 00:40 01:20 02:40 03:20 04:00 04:40 05:20 06:00 06:40 00:33 5,00
00:19 00:38 01:16 02:32 03:10 03:48 04:26 05:04 05:42 06:20 00:31 5,26
00:18 00:36 01:12 02:24 03:00 03:36 04:12 04:48 05:24 06:00 00:30 5,55
00:17 00:34 01:08 02:16 02:50 03:24 03:58 04:32 05:06 05:40 00:28 5,88