Intervalltraining

Bahntraining Sommer/ Herbst 2017

23.05.2017 Bahntraining (18:00 - 20:00)

8 x 400m, 400m TP

30.05.2017 Bahntraining (18:00)

Koordinationstraining

06.06.2017 Bahntraining (18:00)

Koordination - Krafttraining

13.06.2017 Bahntraining (18:00)

1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 Runden, 200m TP

20.06.2017 Bahntraining (18:00)

4 x 1000m, 200m TP im Hinblick auf Löningen

27.06.2017 Bahntraining (18:00)

5 x 800m, 200m TP

04.07.2017 Bahntraining (18:00)

8 x 600m, 200m TP

11.07.2017 Bahntraining (18:00)

5 x 1000m, 200m TP

18.07.2017 Bahntraining (18:00)

12 x 400m, 200m TP

25.07.2017 Bahntraining (18:00)

4 x 1600m, 400m TP

01.08.2017 Bahntraining (18:00)

3 oder 4 x 2000m, 400m TP (10km Läufer 3x, HM,M Training 4x)

08.08.2017 Bahntraining (18:00)

6 x 400m + 6 x 200m, 200m TP

15.08.2017 Bahntraining (18:00)

Koordination - Schnelligkeit

22.08.2017 Bahntraining (18:00)

3 x 1000m, 200m TP in Hinblick auf Barßel

29.08.2017 Bahntraining (18:00)

3 x (600m - 400m - 200m), 3 Min Stehpause

05.09.2017 Bahntraining (18:00)

12 x 200m in Staffelform

12.09.2017 Bahntraining (18:00)

4 x 1000m, 200m TP im Hinblick auf Garrel

19.09.2017 Bahntraining (18:00)

6 x 600m, 200m TP

26.09.2017 Bahntraining (18:00)

6 x 1000m, 200m TP

03.10.2017 Bahntraining (18:00)

Kein Bahntraining, da Herbstlauf in Ofen.

10.10.2017 Bahntraining (18:00)

4 x 2000m, 400m TP

17.10.2017 Bahntraining (18:00)

4 x 1000m, 200m TP in Hinblick auf den Oldenburger Lauftag,

letztes offizielles Bahntraining der Saison.

Andreas und ich haben das Training bis zum Saisonende durchgeplant. Ziel sind wieder die Herbstwettkämpfe, Ziel 10km oder Halbmarathon. Einige Läufe, an denen viele LSF´ler teilnehmen, haben wir im Trainingsplan berücksichtigt und trainieren auch gezielt daraufhin, z.B. den 5km Lauf in Garrel am 12.09.

Sportliche Grüße

Andreas (http://www.800m.de) und Michael

 

 

Zur eigenen Orientierung die Tempotabelle weiter unten. Bei Steigerungsläufen sollten die ersten Durchgänge knapp oberhalb der persönlichen, realistisch angestrebten 10km-Zeit liegen, das letzte Drittel etwas drunter. Eigene Einschätzung ist für ein erfolgreiches Training elementar. Die Trainer können nicht die einzelnen Zeiten alle Läufer parat haben.

 

Tempotabelle Bahntraining Laufsportfreunde Oldenburg e.V.
                       
100m 200m 400m 800m 1000m 1200m 1400m 1600m 1800m 2000m 10km m/s
00:40 01:20 02:40 05:20 06:40 08:00 09:20 10:40 12:00 13:20 01:06 2,50
00:39 01:18 02:36 05:12 06:30 07:48 09:06 10:24 11:42 13:00 01:05 2,56
00:38 01:16 02:32 05:04 06:20 07:36 08:52 10:08 11:24 12:40 01:03 2,63
00:37 01:14 02:28 04:56 06:10 07:24 08:38 09:52 11:06 12:20 01:01 2,70
00:36 01:12 02:24 04:48 06:00 07:12 08:24 09:36 10:48 12:00 01:00 2,78
00:35 01:10 02:20 04:40 05:50 07:00 08:10 09:20 10:30 11:40 00:58 2,86
00:34 01:08 02:16 04:32 05:40 06:48 07:56 09:04 10:12 11:20 00:56 2,94
00:33 01:06 02:12 04:24 05:30 06:36 07:42 08:48 09:54 11:00 00:55 3,03
00:32 01:04 02:08 04:16 05:20 06:24 07:28 08:32 09:36 10:40 00:53 3,13
00:31 01:02 02:04 04:08 05:10 06:12 07:14 08:16 09:18 10:20 00:51 3,23
00:30 01:00 02:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 00:50 3,33
00:29 00:58 01:56 03:52 04:50 05:48 06:46 07:44 08:42 09:40 00:48 3,45
00:28 00:56 01:52 03:44 04:40 05:36 06:32 07:28 08:24 09:20 00:46 3,57
00:27 00:54 01:48 03:36 04:30 05:24 06:18 07:12 08:06 09:00 00:45 3,70
00:26 00:52 01:44 03:28 04:20 05:12 06:04 06:56 07:48 08:40 00:43 3,85
00:25 00:50 01:40 03:20 04:10 05:00 05:50 06:40 07:30 08:20 00:41 4,00
00:24 00:48 01:36 03:12 04:00 04:48 05:36 06:24 07:12 08:00 00:40 4,17
00:23 00:46 01:32 03:04 03:50 04:36 05:22 06:08 06:54 07:40 00:38 4,35
00:22 00:44 01:28 02:56 03:40 04:24 05:08 05:52 06:36 07:20 00:36 4,55
00:21 00:42 01:24 02:48 03:30 04:12 04:54 05:36 06:18 07:00 00:35 4,76
00:20 00:40 01:20 02:40 03:20 04:00 04:40 05:20 06:00 06:40 00:33 5,00
00:19 00:38 01:16 02:32 03:10 03:48 04:26 05:04 05:42 06:20 00:31 5,26
00:18 00:36 01:12 02:24 03:00 03:36 04:12 04:48 05:24 06:00 00:30 5,55
00:17 00:34 01:08 02:16 02:50 03:24 03:58 04:32 05:06 05:40 00:28 5,88