Intervalltraining

April 2022 - es geht wieder los !

Die Coronaregeln für den Sport an der frischen Luft sind weitestgehend aufgehoben, von daher können wir mit dem offiziellen Bahntraining für die Saison beginnen. Wir werden in den ersten beiden Wochen wieder im Schwellentempo (20,25 Sekunden über normaler Intervallzeit) starten, um einfach mal wieder reinzukommen in den Bahnmodus. Danach gibt es einen kontinuierlichen Aufbau für den Wettkampf in Löningen.

Bahntraining Marschweg

18:00

2. Teil Ausdauerblock:

3000m - 2000m - 1000m (800m/ 400m TP) im HM Renntempo!

Bahntraining Marschweg

18:00

3. Teil Ausdauerblock:

2000m - 3000m - 1000m (800m/ 400m TP) im HM Renntempo!

Bahntraining Marschweg

18:00

5 x 1000m (400m TP)

Bahntraining Marschweg

18:00

12 x 400m (400m TP)

Bahntraining Marschweg

18:00

12 x 200m (200m TP)

TDL Bürgerbusch

19:00

Gemeinsamer Tempodauerlauf in verschiedenen Gruppen am Bürgerbusch, Beginn 19:00h!

Kein Bahntraining

18:00

Viele starten in Ofen, daher kein Training.

Bahntraining Marschweg

18:00

5 x 800m (400m TP)

Hier die nicht lineare Tempotabelle, die übrigens vom DLV stammt, in dieser Tabelle kann sich jeder aufgrund seiner aktuellen 10km Wettkampf- Zeit das passende Bahntrainingstempo zu jeder Distanz raussuchen.

10-km-Wettkampf	3000-m-Intervalle	2000-m-Intervalle	1000-m-Intervalle	800-m-Intervall	600-m-Intervall	400-m-Intervall	200-m-Intervall
35 Min	10:24 Min	6:48 Min	3:20 Min	2:37 Min	1:54 Min	1:12 Min	34 Sek
40 Min	11:54 Min	7:48 Min	3:50 Min	3:01 Min	2:12 Min	1:24 Min	40 Sek
45 Min	13:24 Min	8:48 Min	4:20 Min	3:25 Min	2:30 Min	1:36 Min	46 Sek
50 Min	14:54 Min	9:48 Min	4:50 Min	3:49 Min	2:48 Min	1:48 Min	52 Sek
55 Min	16:24 Min	10:48 Min	5:20 Min	4:13 Min	3:06 Min	2:00 Min	58 Sek
60 Min	17:54 Min	11:48 Min	5:50 Min	4:37 Min	3:24 Min	2:12 Min	64 Sek

35 Min	10:24 Min	6:48 Min	3:20 Min	2:37 Min	1:54 Min	1:12 Min	34 Sek
36 Min	10:42 Min	7:00 Min	3:26 Min	2:41 Min	1:57 Min	1:14 Min	36 Sek
37 Min	11:00 Min	7:12 Min	3:32 Min	2:46 Min	2:00 Min	1:17 Min	37 Sek
38 Min	11:18 Min	7:24 Min	3:38 Min	2:51 Min	2:04 Min	1:19 Min	38 Sek
39 Min	11:36 Min	7:36 Min	3:44 Min	2:56 Min	2:08 Min	1:22 Min	39 Sek
40 Min	11:54 Min	7:48 Min	3:50 Min	3:01 Min	2:12 Min	1:24 Min	40 Sek
41 Min	12:12 Min	8:00 Min	3:56 Min	3:05 Min	2:15 Min	1:26 Min	42 Sek
42 Min	12:30 Min	8:12 Min	4:02 Min	3:10 Min	2:18 Min	1:29 Min	43 Sek
43 Min	12:48 Min	8:24 Min	4:08 Min	3:15 Min	2:22 Min	1:31 Min	44 Sek
44 Min	13:06 Min	8:36 Min	4:14 Min	3:20 Min	2:26 Min	1:34 Min	45 Sek
45 Min	13:24 Min	8:48 Min	4:20 Min	3:25 Min	2:30 Min	1:36 Min	46 Sek
46 Min	13:42 Min	9:00 Min	4:26 Min	3:29 Min	2:33 Min	1:38 Min	48 Sek
47 Min	14:00 Min	9:12 Min	4:32 Min	3:34 Min	2:36 Min	1:41 Min	49 Sek
48 Min	14:18 Min	9:24 Min	4:38 Min	3:39 Min	2:40 Min	1:43 Min	50 Sek
49 Min	14:36 Min	9:36 Min	4:44 Min	3:44 Min	2:44 Min	1:46 Min	51 Sek
50 Min	14:54 Min	9:48 Min	4:50 Min	3:49 Min	2:48 Min	1:48 Min	52 Sek
51 Min	15:12 Min	10:00 Min	4:56 Min	3:53 Min	2:51 Min	1:50 Min	54 Sek
52 Min	15:30 Min	10:12 Min	5:02 Min	3:58 Min	2:54 Min	1:53 Min	55 Sek
53 Min	15:48 Min	10:24 Min	5:08 Min	4:03 Min	2:58 Min	1:55 Min	56 Sek
54 Min	16:06 Min	10:36 Min	5:14 Min	4:08 Min	3:02 Min	1:58 Min	57 Sek
55 Min	16:24 Min	10:48 Min	5:20 Min	4:13 Min	3:06 Min	2:00 Min	58 Sek
56 Min	16:42 Min	11:00 Min	5:26 Min	4:17 Min	3:09 Min	2:02 Min	60 Sek
57 Min	17:00 Min	11:12 Min	5:32 Min	4:22 Min	3:12 Min	2:05 Min	61 Sek
58 Min	17:18 Min	11:24 Min	5:38 Min	4:27 Min	3:16 Min	2:07 Min	62 Sek
59 Min	17:36 Min	11:36 Min	5:44 Min	4:32 Min	3:20 Min	2:10 Min	63 Sek
60 Min	17:54 Min	11:48 Min	5:50 Min	4:37 Min	3:24 Min	2:12 Min	64 Sek
61 Min	18:12 Min	12:00 Min	5:56 Min	4:41 Min	3:27 Min	2:14 Min	66 Sek
62 Min	18:30 Min	12:12 Min	6:02 Min	4:46 Min	3:30 Min	2:17 Min	67 Sek
63 Min	18:48 Min	12:24 Min	6:08 Min	4:51 Min	3:34 Min	2:19 Min	68 Sek
64 Min	19:06 Min	12:36 Min	6:14 Min	4:56 Min	3:38 Min	2:22 Min	69 Sek
65 Min	19:24 Min	12:48 Min	6:20 Min	5:01 Min	3:42 Min	2:24 Min	70 Sek

Hier noch eine theoretisch Einführung ins Lauf ABC von Sascha