Intervalltraining

Winter 2022 - unter Flutlicht in Wechloy

Wir dürfen das Wintertraining wieder an der Uni starten. Für den Rest des Laufjahres legen wir den Focus auf das Schwellentempo, das heisst 20,25 Sek über dem 10km Wettkampftempo. Diese Einheiten bilden dann die Grundlage für das Aufbautraining im Jan/ Feb. Versucht diese Einheiten diszipliniert langsamer zu laufen als üblich, nur so kommt es Euch im Frühjahr zugute. Außerdem gilt wie immer in der Saisonpause: Alles dient der Laufvorbereitung für die Wettkämpfe in 2023, sprich Grundlagen bilden ist angesagt!

06
Dez

Bahntraining Wechloy

18:00

10 x 300m Schwellentempo, 100m TP

 

13
Dez

Bahntraining Wechloy

18:00

3 x (800m - 400m im Wechsel - Schwellentempo) 200m TP

20
Dez

Bahntraining Wechloy

18:00

2 x (200m - 400m - 800m)  Schwellentempo) 200m TP, 400m TP Serienpause

27
Dez

Tempodauerlauf Bürgerbusch

18:30

An der Uni herrscht Weihnachtspause, kein Flutlicht verfügbar, daher:

2km Einlaufen, 7km TDL in verschiedenen Gruppen im Schwellentempo

03
Jan

Tempodauerlauf Bürgerbusch

18:30

2km Einlaufen, 7km TDL in verschiedenen Gruppen im Schwellentempo

10
Jan

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

1-1-1-1-2-2-2-2 min (immer 1 Min TP)

17
Jan

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

1- 2- 3- 4- 5- 4- 3- 2- 1 min, Hälfte des Intervalls Trabpause

24
Jan

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

2- 4- 6- 6- 4- 2 min, Hälfte des Intervalls Trabpause

31
Jan

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

15 x 1min, 1min TP

07
Feb

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

10 x 2min, 2min TP

14
Feb

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

1-2-3-4-4-3-2-1 min, Hälfte der Zeit TP

21
Feb

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

1-3-5-7-5-3-1 min, Hälfte der Zeit TP

28
Feb

Bahntraining Wechloy

18:00

Minutenläufe im Schwellentempo:

1-3-8-5-2 min, Hälfte der Zeit TP

 

Hier die nicht lineare Tempotabelle, die übrigens vom DLV stammt, in dieser Tabelle kann sich jeder aufgrund seiner aktuellen 10km Wettkampf- Zeit das passende Bahntrainingstempo zu jeder Distanz raussuchen.

10-km-Wettkampf 3000-m-Intervalle 2000-m-Intervalle 1000-m-Intervalle 800-m-Intervall 600-m-Intervall 400-m-Intervall 200-m-Intervall
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
               
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
36 Min 10:42 Min 7:00 Min 3:26 Min 2:41 Min 1:57 Min 1:14 Min 36 Sek
37 Min 11:00 Min 7:12 Min 3:32 Min 2:46 Min 2:00 Min 1:17 Min 37 Sek
38 Min 11:18 Min 7:24 Min 3:38 Min 2:51 Min 2:04 Min 1:19 Min 38 Sek
39 Min 11:36 Min 7:36 Min 3:44 Min 2:56 Min 2:08 Min 1:22 Min 39 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
41 Min 12:12 Min 8:00 Min 3:56 Min 3:05 Min 2:15 Min 1:26 Min 42 Sek
42 Min 12:30 Min 8:12 Min 4:02 Min 3:10 Min 2:18 Min 1:29 Min 43 Sek
43 Min 12:48 Min 8:24 Min 4:08 Min 3:15 Min 2:22 Min 1:31 Min 44 Sek
44 Min 13:06 Min 8:36 Min 4:14 Min 3:20 Min 2:26 Min 1:34 Min 45 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
46 Min 13:42 Min 9:00 Min 4:26 Min 3:29 Min 2:33 Min 1:38 Min 48 Sek
47 Min 14:00 Min 9:12 Min 4:32 Min 3:34 Min 2:36 Min 1:41 Min 49 Sek
48 Min 14:18 Min 9:24 Min 4:38 Min 3:39 Min 2:40 Min 1:43 Min 50 Sek
49 Min 14:36 Min 9:36 Min 4:44 Min 3:44 Min 2:44 Min 1:46 Min 51 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
51 Min 15:12 Min 10:00 Min 4:56 Min 3:53 Min 2:51 Min 1:50 Min 54 Sek
52 Min 15:30 Min 10:12 Min 5:02 Min 3:58 Min 2:54 Min 1:53 Min 55 Sek
53 Min 15:48 Min 10:24 Min 5:08 Min 4:03 Min 2:58 Min 1:55 Min 56 Sek
54 Min 16:06 Min 10:36 Min 5:14 Min 4:08 Min 3:02 Min 1:58 Min 57 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
56 Min 16:42 Min 11:00 Min 5:26 Min 4:17 Min 3:09 Min 2:02 Min 60 Sek
57 Min 17:00 Min 11:12 Min 5:32 Min 4:22 Min 3:12 Min 2:05 Min 61 Sek
58 Min 17:18 Min 11:24 Min 5:38 Min 4:27 Min 3:16 Min 2:07 Min 62 Sek
59 Min 17:36 Min 11:36 Min 5:44 Min 4:32 Min 3:20 Min 2:10 Min 63 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
61 Min 18:12 Min 12:00 Min 5:56 Min 4:41 Min 3:27 Min 2:14 Min 66 Sek
62 Min 18:30 Min 12:12 Min 6:02 Min 4:46 Min 3:30 Min 2:17 Min 67 Sek
63 Min 18:48 Min 12:24 Min 6:08 Min 4:51 Min 3:34 Min 2:19 Min 68 Sek
64 Min 19:06 Min 12:36 Min 6:14 Min 4:56 Min 3:38 Min 2:22 Min 69 Sek
65 Min 19:24 Min 12:48 Min 6:20 Min 5:01 Min 3:42 Min 2:24 Min 70 Sek

Hier noch eine theoretisch Einführung ins Lauf ABC von Sascha