Intervalltraining

Juli 2021 - Trainingsblock online!

Nach den ersten Einheiten, in der in vollem Tempo gelaufen wurde, versuchen wir in den nächsten beiden Einheiten ganz diszipliniert mal im Schwellentempo zu laufen, um was produktives für die Anaerobe Schwelle zu erreichen. Schaut in die Tabelle, rechnet 20 Sek drauf und dieses Tempo wird in den beiden Einheiten gelaufen, nicht schneller! Dieses Training gilt als gute Vorbereitung für das eigentliche 10 Wochen Training.

Danach beginnt der Trainingsblock für die Herbstläufe, wir hoffen, dass für jeden was dabei ist und werden uns abwechslungsreich langsam steigern, auch die Kräftigung vom Rumpf nimmt wieder eine Rolle im Trainingsplan ein.

Grüße Jana & Micha

 

13
Jul

Bahntraining Marschweg

18:00

Block Schwellentraining:

5 x 1000m, 400m TP + 15 min Kräftigungsblock 20 Sek langsamer als normal

20
Jul

Bahntraining Marschweg

18:00

Schwellentraining

3 x 1500m, 400m TP + 15 min Kräftigungsblock 20 Sek langsamer als normal

27
Jul

Bahntraining Marschweg

18:00

Beginn Trainingsblock für Herbstwettkämpfe

15 x 100m (4 min Stehpause) + 15 min Kräftigungsblock

03
Aug

Bahntraining Marschweg

18:00

12 x 200m, 400m TP + 15min Kräftigungsblock

10
Aug

Bahntraining Marschweg

18:00

Koordinationsleiter Schwerpunkt Spritzigkeit + 30min Kräftigungsblock

17
Aug

Bahntraining Marschweg

18:00

10 x 400m, 400m TP + 15 min Kräftigungsblock

24
Aug

Bahntraining Marschweg

18:00

8 x 600m, 400m TP + 15min Kräftigungsblock

31
Aug

Bahntraining Marschweg

18:00

Koordinationsleiter Schwerpunkt Koordination + 30min Kräftigungsblock

07
Sep

Bahntraining Marschweg

18:00

12 x 400m, 400m TP

14
Sep

Bahntraining Marschweg

18:00

8 x 800m (400m TP) + 4 x 200m (200m TP)

 

21
Sep

Bahntraining Marschweg

18:00

7 x 1000m, 400m TP

28
Sep

Bahntraining Marschweg

18:00

4 x 1000m, 400m TP

05
Okt

Bahntraining Marschweg

18:00

4 x 2000m, 400m TP

12
Okt

Bahntraining Marschweg

18:00

5 x 800m, 400m TP

 

Hier die nicht lineare Tempotabelle, die übrigens vom DLV stammt, in dieser Tabelle kann sich jeder aufgrund seiner aktuellen 10km Wettkampf- Zeit das passende Bahntrainingstempo zu jeder Distanz raussuchen.

10-km-Wettkampf 3000-m-Intervalle 2000-m-Intervalle 1000-m-Intervalle 800-m-Intervall 600-m-Intervall 400-m-Intervall 200-m-Intervall
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
               
35 Min 10:24 Min 6:48 Min 3:20 Min 2:37 Min 1:54 Min 1:12 Min 34 Sek
36 Min 10:42 Min 7:00 Min 3:26 Min 2:41 Min 1:57 Min 1:14 Min 36 Sek
37 Min 11:00 Min 7:12 Min 3:32 Min 2:46 Min 2:00 Min 1:17 Min 37 Sek
38 Min 11:18 Min 7:24 Min 3:38 Min 2:51 Min 2:04 Min 1:19 Min 38 Sek
39 Min 11:36 Min 7:36 Min 3:44 Min 2:56 Min 2:08 Min 1:22 Min 39 Sek
40 Min 11:54 Min 7:48 Min 3:50 Min 3:01 Min 2:12 Min 1:24 Min 40 Sek
41 Min 12:12 Min 8:00 Min 3:56 Min 3:05 Min 2:15 Min 1:26 Min 42 Sek
42 Min 12:30 Min 8:12 Min 4:02 Min 3:10 Min 2:18 Min 1:29 Min 43 Sek
43 Min 12:48 Min 8:24 Min 4:08 Min 3:15 Min 2:22 Min 1:31 Min 44 Sek
44 Min 13:06 Min 8:36 Min 4:14 Min 3:20 Min 2:26 Min 1:34 Min 45 Sek
45 Min 13:24 Min 8:48 Min 4:20 Min 3:25 Min 2:30 Min 1:36 Min 46 Sek
46 Min 13:42 Min 9:00 Min 4:26 Min 3:29 Min 2:33 Min 1:38 Min 48 Sek
47 Min 14:00 Min 9:12 Min 4:32 Min 3:34 Min 2:36 Min 1:41 Min 49 Sek
48 Min 14:18 Min 9:24 Min 4:38 Min 3:39 Min 2:40 Min 1:43 Min 50 Sek
49 Min 14:36 Min 9:36 Min 4:44 Min 3:44 Min 2:44 Min 1:46 Min 51 Sek
50 Min 14:54 Min 9:48 Min 4:50 Min 3:49 Min 2:48 Min 1:48 Min 52 Sek
51 Min 15:12 Min 10:00 Min 4:56 Min 3:53 Min 2:51 Min 1:50 Min 54 Sek
52 Min 15:30 Min 10:12 Min 5:02 Min 3:58 Min 2:54 Min 1:53 Min 55 Sek
53 Min 15:48 Min 10:24 Min 5:08 Min 4:03 Min 2:58 Min 1:55 Min 56 Sek
54 Min 16:06 Min 10:36 Min 5:14 Min 4:08 Min 3:02 Min 1:58 Min 57 Sek
55 Min 16:24 Min 10:48 Min 5:20 Min 4:13 Min 3:06 Min 2:00 Min 58 Sek
56 Min 16:42 Min 11:00 Min 5:26 Min 4:17 Min 3:09 Min 2:02 Min 60 Sek
57 Min 17:00 Min 11:12 Min 5:32 Min 4:22 Min 3:12 Min 2:05 Min 61 Sek
58 Min 17:18 Min 11:24 Min 5:38 Min 4:27 Min 3:16 Min 2:07 Min 62 Sek
59 Min 17:36 Min 11:36 Min 5:44 Min 4:32 Min 3:20 Min 2:10 Min 63 Sek
60 Min 17:54 Min 11:48 Min 5:50 Min 4:37 Min 3:24 Min 2:12 Min 64 Sek
61 Min 18:12 Min 12:00 Min 5:56 Min 4:41 Min 3:27 Min 2:14 Min 66 Sek
62 Min 18:30 Min 12:12 Min 6:02 Min 4:46 Min 3:30 Min 2:17 Min 67 Sek
63 Min 18:48 Min 12:24 Min 6:08 Min 4:51 Min 3:34 Min 2:19 Min 68 Sek
64 Min 19:06 Min 12:36 Min 6:14 Min 4:56 Min 3:38 Min 2:22 Min 69 Sek
65 Min 19:24 Min 12:48 Min 6:20 Min 5:01 Min 3:42 Min 2:24 Min 70 Sek

Hier noch eine theoretisch Einführung ins Lauf ABC von Sascha